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走るトレーニング 『きつ・ゆる・ラン』ver.2
ゆるランは、さらにゆるく！ きつランは、更にきつく！
毎週 木曜日 19時
週替わりトレーニング(7月23日は、お休みです)
| ・7月 2日 Ⅰ．インターバル走 | 2分で折り返し戻る（往復約4分）、休憩（約1分）を7回繰り返します。 1サイクル5分で行います。速さは全速力の8割程度です。 ふだんゆっくりジョグのみの方もたまにはスピード練習しましょう！ |
| ・7月 9日 Ⅱ．ナイトトレラン | 流行のナイトトレイルランニングです。香貫山の山道をゆっくり走ります。 ヘッドライト必携。夜のトレイルは1人ではちょっと怖いのでみんなで行きましょう。 不思議な感じで楽しいです。沼津の夜景も見渡せます。トレラン初心者大大大歓迎です。 |
| ・7月16日 Ⅲ．ペース走５分/キロ | 1キロ5分±5秒のペースで狩野川沿いを50分間走り切ります。まずまずのペースです。 厳しいですが、ついてこられなくなっても待ちません。 同じところを何度も往復するので一度離れてもまた出会ったところから ついて行きましょう。 |
| ・7月30日 Ⅳ．ビルドアップ | 6分/kmからスタートし、2kmごとに30秒/km上げ、最後は4分/kmです。 6分/km→5分30秒/km→5分/km→4分30秒/km→4分/km 合計10km、50分です。 ついてこられるところまでついて行きましょう。 |
・毎週トレーニング内容が変わります。約１か月でⅠ～Ⅳを行います。
・月終わりに来月のトレーニング内容をお知らせします。希望のトレーニングの日のみ参加できます。
■講 師：青柴 浩史 さん 緑ヶ丘鍼灸整骨院 鍼灸師（ＮＳＣＡ-ＣＳＣＳ、ランニング好き）
■時 間：19時から 60分程度
■対 象：どなたでもご参加可能
■会 場：＜集合＞Ｎステ（沼津中央公園敷地内）
■参加費： 会員300円 （アクティブカード対象 更衣室利用可 次回無料）
■持ち物：フェイスタオル、着替え、水分
◇雨天中止 18時頃トップページでお知らせします